Wie ihr wisst, bin ich nicht nur Mentaltrainerin, sondern auch Lehrerin – und das mittlerweile seit fast 20 Dienstjahren. Ich habe an mehreren Schulstandorten unterrichtet, mit vielen unterschiedlichen Jugendlichen gearbeitet und kenne Schule aus ziemlich vielen Perspektiven.

Unter anderem natürlich auch aus meiner eigenen Schulzeit. Denn auch ich hatte im Gymnasium meine Themen mit Schule. Angst, Stress und auch Panik waren mir damals leider nicht fremd.

Wenn Schule einfach SEHR VIEL von ALLEM ist

Heute weiß ich: Das System Schule ist einfach geprägt von SEHR VIEL an ALLEM, mit Betonung auf VIEL. Viele Menschen. Viele Eindrücke. Viel Lärm. Viele Emotionen. Viele Aufgaben und Prüfungen. Viele unterschiedliche Bedürfnisse – und meistens ziemlich wenig Ruhe dazwischen …

Das kann also ganz schön überwältigend sein – und zwar für viele von uns.

Und falls du gerade selbst im System Schule steckst – egal ob als Schüler oder als Lehrer – und dir der Schulstart im Moment ein bisschen zu viel ist: Ich verstehe dich wirklich gut.

Ein kleiner Reminder für einen entspannteren Schulstart

Genau deshalb habe ich dieses kleine Reminder-Blatt für euch gemacht. Du kannst es einfach auf deinem Handy speichern oder ausdrucken und irgendwo hinhängen, wo du es regelmäßig siehst.

Mein Tipp an meine Schüler ist übrigens immer: Häng es aufs Klo. 😄
Klingt vielleicht nicht besonders glamourös, funktioniert aber. Dort schaust du schließlich ziemlich sicher jeden Tag vorbei.

Und ganz wichtig: Du musst am Schulanfang nicht sofort wieder von null auf hundert funktionieren. Gib dir ein bisschen Zeit, wieder anzukommen. Nach den Ferien braucht es oft ein paar Tage, bis der Rhythmus wieder da ist – und das ist völlig okay. Schritt für Schritt kommt man meistens schneller wieder rein, als man am Anfang denkt.

Lernen nach den Ferien: Nicht alles auf einmal!

Und wenn das Lernen dann wieder losgeht, habe ich einen Tipp, den meine Schüler vermutlich schon im Schlaf aufsagen können 😉: Nicht alles auf einmal! Lieber kleinere Lerneinheiten auf mehrere Tage verteilen und zwischendurch immer wiederholen. Unser Gehirn lernt nachhaltiger, wenn wir Inhalte zeitlich verteilt wiederholen, statt alles in eine riesige Lernsession hineinzupacken.

Und wenn vor den ersten Prüfungen, Schularbeiten und Tests die Panik oder der Stress dann doch einmal überhandnehmen: Atmen. Zum Beispiel mit der Boxatmung. Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten – und wieder von vorne.

Vor allem aber: Du musst schwierige Situationen nicht alleine schaffen. Rede mit einem Freund oder einer Freundin, einer Lehrperson oder einem anderen Menschen, dem du vertraust. Hol dir Unterstützung, wenn du sie brauchst.

Schulstress und Überforderung: Gib dir Zeit

Und weißt du was? Meistens fühlt sich der Schulanfang nach ein paar Tagen schon gar nicht mehr so sehr nach Schulanfang an. Die ersten Stunden sind geschafft, die Gesichter wieder vertraut, der Alltag kehrt langsam zurück – und plötzlich ist auch wieder mehr Platz für die schönen Seiten von Schule.

Ja, die gibt es nämlich auch. Wirklich. 😉

Und falls dich zwischendurch trotzdem die Überforderung erwischt: Glaub mir, ich weiß, wie sich das anfühlen kann. Ich selbst kenne Angst und Panikattacken und weiß, dass ein „Entspann dich doch einfach“ in solchen Momenten ungefähr gar nichts bringt.

Deshalb vielleicht lieber dieser kleine Reminder:

Atme. Mach kleine Schritte. Rede mit jemandem. Und gib dir Zeit.

Du musst nicht heute schon das ganze Schuljahr schaffen. ❤️

Deine Melanie

PS: Falls du dich fragst, warum das Reminder-Blatt auf Englisch ist: Ein Teil meiner Community ist international und spricht kein Deutsch. Deshalb wollte ich es so gestalten, dass möglichst viele von euch etwas damit anfangen können. 🤍